Udah diet dan olahraga tiap hari, tapi kok berat badan gak turun-turun ya, Moms? Jangan-jangan selama ini kita hanya fokus ke apa yang kita makan, ketimbang mengadopsi kebiasaan makan baru yang lebih sehat? 

Sering kali, berat badan gampang naik lagi setelah berhasil diet, karena kembali ke kebiasaan makan lama, suka ngemil, fast food, dll. 

Kunci sukses buat nurunin berat badan dan mempertahankannya dari waktu ke waktu adalah mindful eating. Gimana caranya? Latihan dulu, yuk!

 

1. Makan perlahan dan dikunyah lebih lama.

Siapa nih Moms, yang suka makannya buru-buru dan cepat? Bukan tanpa alasan, kenapa diberi nama “fast food”, selain cepat disajikan. Biasanya, juga makannya terburu-buru saat akan berangkat kerja atau bepergian. 

Nah, coba deh, sekarang makannya dikunyah dan dicerna pelan-pelan. Hal ini akan memberi waktu bagi perut dan otak untuk berkomunikasi kalau merasa sudah kenyang. Jadi, Moms bisa berlatih mindful eating untuk nurunin berat badan. 

 

 

2. Sajikan di piring kecil.

Porsi makanan adalah bagian penting dari mindful eating. Moms harus tahu persis berapa banyak porsi yang akan dikonsumsi tubuh. Contoh nih, kalau Moms makan keripik kentang langsung dari kemasannya, Moms akan ngemil sampai habis gak peduli berapa porsi dan kalorinya. 

Tapi, kalau Moms mengambil segenggam keripik kentang ke dalam mangkuk. Moms jadi lebih sadar berapa banyak yang dikonsumsi dalam sekali waktu. 

 

3. Pengen ngemil.

Tengah malam pengen ngemil? Atau, gak bisa tidur karena perut keroncongan? Wait, tunggu dulu! Ketimbang langsung lari ke dapur, coba duduk dulu selama 5-10 menit. 

Sebab, kebanyakan rasa pengen ngemil itu cuma efek psikologis. Biasanya, akan berlalu kalau gak dibiasakan. Minumlah segelas air putih dulu. Kalau masih lapar, baru ambil makanan. Seringkali, rasa haus juga bisa memicu rasa ingin makan, meskipun bukan lapar. 

 

Terapkan mindful eating di atas, dan mudah-mudahan kita sebagai Moms bisa lebih mudah menjaga berat badan yang ideal.